Supongamos que una persona quiere subir de un seis a un siete su quesito<\/i> de la salud, y se compromete a mejorar su forma f\u00edsica bajando de 80 a 75 kilos (objetivo concreto y medible), para en cinco meses (fecha determinada) preguntarte si llegas al estado f\u00edsico de salud deseado (quiz\u00e1s apoyarte en tu coach de salud<\/a>).<\/blockquote>\r\nPara ello se plantea las siguientes opciones:\r\n\r\n \t
- Asistir a un gimnasio cercano a casa al menos dos veces por semana.<\/li>\r\n \t
- Acudir a un dietista e intentar mejorar la alimentaci\u00f3n (vamos, dejar de comer comida basura o porquer\u00eda).<\/li>\r\n \t
- Rebajar la \u00faltima comida del d\u00eda, cenando algo ligero.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nSe pesar\u00e1 cada semana, y lo apuntar\u00e1 en un post-it<\/i> (recordatorio). Cuando consiga su objetivo, se regalar\u00e1 un buen libro (premio). En este caso, podr\u00e1n ser varias las opciones a seleccionar, pero habitualmente ser\u00e1n exclusivas y ser\u00e1 necesario meditar el coste de oportunidad. Para el ejemplo anterior, sup\u00f3n que se selecciona la primera opci\u00f3n, y ahora se enumera el conjunto de acciones que lleven al \u00e9xito. Estas ser\u00edan algunas de las alternativas posibles:\r\n
\r\n \t
- Sin contemplar ning\u00fan tipo de excusa, salir el martes pronto de la oficina para ir al gimnasio.<\/li>\r\n \t
- Reservarme la ma\u00f1ana del domingo para ir a primera hora, y luego disfrutar la vida<\/a> con un poco de sauna.<\/li>\r\n \t
- Hacer un seguimiento del peso cada semana, y comprobar que disminuye de forma progresiva.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nUtilizar\u00e1 la agenda personal para apuntar las fechas en las que asistir\u00e1 al gimnasio (otro recordatorio).\r\n\r\n<\/a>\r\n
\u00bfC\u00f3mo encontrar las mejores perspectivas de un cambio?<\/h2>\r\nCuando desarrollas cualquier cambio, son varias las posibilidades que se te plantean para conseguirlo. Debes ampliar nuevas perspectivas sin limitaci\u00f3n alguna, dejando volar tu imaginaci\u00f3n, por imposibles que puedan resultar \u00e9stas al formularlas. Con la lista en la mano, es el momento de que medites qu\u00e9 ventajas y desventajas tiene cada opci\u00f3n, \u00bfcu\u00e1les son los pros y los contras? \u00bfQu\u00e9 consecuencias, buenas y malas, tendr\u00e1 que ejecutar cada una de las posibilidades de la lista?<\/em> Siempre se gana y se pierde algo, por m\u00e1s que te niegues a verlo.\r\n
Ejemplo de perspectivas para un cambio<\/strong><\/h3>\r\nIncluimos ahora un sencillo ejemplo de c\u00f3mo generar distintos escenarios para un cambio deseado, que ser\u00eda practicar unas horas m\u00e1s de ocio a la semana, para ser concretos, supongamos tres. Muchas veces improvisas lo primero que te viene a la cabeza, pero \u00bfrealmente es la mejor opci\u00f3n? Es probable que, si meditas durante unos minutos usando t\u00e9cnicas como el Pilates,<\/a> te ayude a escoger mejor entre todas las posibilidades. Como hemos mencionado anteriormente, debes enumerar los pros y contras de cada escenario, y poner tantas cosas como se te ocurran.\r\n\r\nPracticar tres horas m\u00e1s de ocio a la semana<\/strong>\r\n
Escenario 1: Salir con los amigos<\/b><\/p>\r\nPros (+)<\/b>\r\nSe hacen nuevos amigos, se potencian los actuales, y se pueden valorar a las personas mejor.<\/a>\r\nNuevas experiencias. Porque claro, una persona puede cambiar su forma de ser.\r\n\r\nContras (-)<\/b>\r\nHabitualmente se suele gastar dinero.\r\n
Escenario 2: Ver la televisi\u00f3n<\/b><\/p>\r\nPros (+)<\/b>\r\nPuedes ver cosas interesantes (aunque parezca un juicio de valor<\/a>)\r\nMuy barato.\r\n\r\nContras (-)<\/b>\r\nAtonta y fomenta el sedentarismo, que no te cambien.\r\n
Escenario 3: Ir al gimnasio<\/b><\/p>\r\nPros (+)<\/b>\r\nMejora nuestra forma f\u00edsica (mejor salud) y mental. El hacer ejercicio solo una vez a la semana puede ayudar a estar en forma f\u00edsicamente.\r\nSe pueden hacer nuevas amistades.\r\n\r\nContras (-)<\/b>\r\nRequiere constancia porque estoy cambiando. No es f\u00e1cil el cambio de vida.\r\n
Escenario 4: No hacer nada<\/b><\/p>\r\nPros (+)<\/b>\r\nNo hay que pensar, \u00a1nada cambia! \u00a1hasta las p\u00e1ginas del libro se vuelven de color amarillo<\/a>!\r\nEs gratis.\r\n\r\nContras (-)<\/b>\r\nNo se consigue el objetivo (se comprueba en las personas que nunca cambian).\r\nAumenta la desesperaci\u00f3n.\r\n\r\nEn todos los escenarios debe aparecer alg\u00fan punto a favor y en contra. Muchas veces no es sencillo dar con alguno, pero es importante recordar que nada se consigue sin esfuerzo, ya que inconscientemente se tiende a no ver problemas en la opci\u00f3n favorita. Cuando se consigue analizar cada escenario, durante un tiempo, se acaban ampliando todos puntos negativos y positivos. Es m\u00e1s f\u00e1cil ver todos los pros y contras cuando no se est\u00e1 involucrado en el problema, por lo que este es un buen momento para preguntar a un amigo, familiar, o al propio coach.<\/i>\r\n\r\nTen en cuenta que este es s\u00f3lo un ejemplo simplificado para comprender la herramienta. Cada vez que realices un cambio, y sigas estos pasos, ser\u00e1 bueno que enumeres tantas opciones como puedas, y que habitualmente incluyas la de no hacer nada.\r\n\r\n \r\n
Cosas que debe cambiar una persona<\/h3>\r\nUna vez finalizado el cuadro de opciones, es el momento de elegir.<\/strong> Si la relaci\u00f3n de pros y contras te generan dudas, te costar\u00e1 m\u00e1s elegir el escenario que te permitir\u00e1 conseguir tu objetivo final. Te guste o no, casi siempre habr\u00e1 un coste de oportunidad, con las alternativas abandonadas.\r\n\r\n\r\n<\/a>\r\n
C\u00f3mo definir la meta de un cambio<\/h2>\r\nTodos podemos cambiar, y establecer los objetivos correctamente es cr\u00edtico para alcanzar el resultado.<\/strong> Es importante que tengas en cuenta las cualidades de una buena meta. Si una meta no es realista, no existe ninguna esperanza, pero si no es desafiante, no hay motivaci\u00f3n. La palabra inglesa smart<\/strong> <\/i>(inteligente) es un buen truco mnemot\u00e9cnico para recordar las caracter\u00edsticas esenciales de todo objetivo: espec\u00edficos (Specific),<\/i> medibles (Measurable),<\/i> alcanzables (Achievable),<\/i> realistas (Realistic)<\/i> y limitados en el tiempo (Time phased).<\/i> Ahora puedes hacerte las siguientes preguntas:\r\n
\r\n \t
- Espec\u00edficos<\/strong>: \u00bfs\u00e9 al detalle lo que deseo lograr? Nada de ambig\u00fcedades, Intenta usar palabras m\u00e1s sencillas. Los objetivos ser\u00e1n adecuados y claros si otra persona competente puede alcanzar el mismo objetivo.<\/li>\r\n \t
- Medibles<\/strong>: \u00bfsoy capaz de evaluar mi progreso? Recuerda que no podr\u00e1s conseguir lo que no puedas medir. Debes ser capaz de medir el cumplimiento de tu objetivo, ya sea con un potente ordenador o con un gr\u00e1fico lleno de chinchetas colgado en la pared.<\/li>\r\n \t
- Alcanzables<\/strong>: \u00bfpuedo conseguir el objetivo en mi actual situaci\u00f3n? Es recomendable que sea todo un reto (quiz\u00e1s te haga falta evaluarlo en una sesi\u00f3n de coaching empresarial<\/a>), pero tienes que poder conseguirlo con los medios que tienes a tu alcance.<\/li>\r\n \t
- Realistas<\/strong>: \u00bfes el objetivo relevante frente a mi prop\u00f3sito en la vida? No hay que despegar nunca los pies del suelo. Sin duda hay muchas cosas que se pueden hacer, pero es m\u00e1s importante saber si se deben hacer. Recuerda proponerte cosas alcanzables.<\/li>\r\n \t
- Limitados en el tiempo<\/strong>: \u00bfqu\u00e9 plazo tengo para completar esta meta? Hay que elaborar una l\u00ednea del tiempo donde vayan marcadas las etapas para llegar al objetivo.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nLas metas deben ser enunciadas de un modo positivo, ya que, de otra forma, centras la atenci\u00f3n en lo negativo. Por ejemplo, en vez de decir: \"no debo suspender el examen<\/em>\", es m\u00e1s efectivo que afirmar: \"quiero aprobar el examen<\/em>\". Es esencial tener en cuenta que sueles conseguir aquello en lo que te concentras. Por ejemplo, si enfocas tu atenci\u00f3n en el miedo al fracaso, eso mismo es lo que conseguir\u00e1s. Algunas veces la vida no es como uno quiere, y por eso hay que centrarse en \"lo que quieres\"<\/strong> y no en \"lo que no quieres\". Una forma muy efectiva de cambiar el foco de atenci\u00f3n es variando el tipo de preguntas que habitualmente te haces. Para establecer metas expresadas en positivo, preg\u00fantate, \u00bfqu\u00e9 es lo que quiero? \u00bfQu\u00e9 quiero en lugar de lo que tengo? \u00bfQu\u00e9 preferir\u00eda tener? Los gustos de una persona<\/a> son de lo m\u00e1s variado.\r\n\r\nLos objetivos tangibles como, por ejemplo, quiero un nuevo trabajo<\/em> o deseo un coche nuevo<\/em>, etc., son f\u00e1ciles de especificar. Sin embargo, cuando los objetivos son abstractos o intangibles, como, por ejemplo, quiero mejorar mis relaciones<\/em>, o quiero ganar m\u00e1s dinero<\/em>, no resultan tan evidentes. Por tanto, aseg\u00farate de que tu objetivo sea lo m\u00e1s espec\u00edfico posible. Por ejemplo, si tu meta consiste en c\u00f3mo demostrar seguridad en ti mismo, significa que puedes hablar en p\u00fablico durante diez minutos sin que te entren sudores fr\u00edos y pases la noche anterior sin poder dormir de los nervios. Utiliza preguntas como: \u00bfqu\u00e9 es exactamente lo que quiero? \u00bfPuedo describirlo con mayor precisi\u00f3n? \u00bfQu\u00e9 ver\u00e9, oir\u00e9 y sentir\u00e9 exactamente cu\u00e1ndo lo alcance? \u00bfCu\u00e1nto tiempo necesito para alcanzarlo? \u00bfCu\u00e1ndo quiero alcanzarlo?<\/em>\r\n\r\n<\/a>\r\n
C\u00f3mo gestionar las metas de un cambio<\/h2>\r\n\u00bfC\u00f3mo llegar a la meta? \u00bfC\u00f3mo alcanzar una meta? Las metas no llevan a ning\u00fan lugar sin un plan de acci\u00f3n, porque son \u00e9stas las que nos indican los pasos necesarios para alcanzar nuestros objetivos. La esencia de un buen plan de acci\u00f3n es comenzar a partir de una meta a largo plazo. Se empieza estableciendo el resultado que se quiere alcanzar, y luego se van desglosando objetivos intermedios que debemos realizar para llegar a esa meta. Por ejemplo, si tu objetivo es incrementar las ventas en un 20% a finales de a\u00f1o, una forma de crear un plan de acci\u00f3n eficiente ser\u00eda analizar cu\u00e1ntos nuevos clientes debes captar cada trimestre, cada mes y cada semana para lograr ese objetivo. La idea es desglosar el objetivo final en objetivos intermedios o hitos a lo largo del tiempo.\r\n\r\nTen en cuenta que en todo plan de acci\u00f3n deber\u00e1n aparecer las fechas de cada acci\u00f3n a emprender, as\u00ed como los indicadores de seguimiento para medir su cumplimiento. Todo empieza con un primer paso. Paso a paso se crea un camino y d\u00eda a d\u00eda se crea una vida. No puedes tardar en empezar.\r\n\r\nTambi\u00e9n es buena opci\u00f3n que pienses en cada objetivo intermedio, que eval\u00faes los distintos riesgos a los que te enfrentas. No siempre sale todo bien, y cuantas m\u00e1s posibilidades hayas meditado de antemano, m\u00e1s preparado estar\u00e1s para gestionarlas correctamente. En la consecuci\u00f3n de las metas, el mayor motivo de estr\u00e9s viene cuando se afronta la incertidumbre de algo, que no hab\u00edas previsto inicialmente.\r\n\r\nSi en alg\u00fan paso observamos que existe un riesgo alto que te pueda impedir acabar en el tiempo deseado, puedes prever planes de contingencia para paliarlos, o incluso preparar una contraoferta, para conseguir algo parejo pero que quiz\u00e1 no era el objetivo inicial. El caso es saber siempre gestionar todo con la mayor destreza y sin caer en la desesperaci\u00f3n (e intenta ser una persona que cumpla las reglas<\/a>).\r\n
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