Frases motivacionales

Jun 2, 2017 | Blog Felicidad y Autocoaching

Aquí tienes frases motivacionales y frases motivadoras de la vida para empezar el día, trabajar, superar momentos difíciles y ser feliz, además de las frases de castillos que buscan muchos lectores. Primero, 21 imágenes con frases de motivación para compartir; después, frases positivas ordenadas por tema. Cada una lleva su autor y su obra comprobados en el texto original o en una fuente seria, y cuando una frase circula con un autor que no es el suyo, te lo decimos. Tras cada bloque hay un ejercicio breve de autocoaching, porque una frase de motivación solo cambia algo cuando la llevas a una acción.

Imágenes con frases motivadoras para compartir

Estos carteles de frases positivas los hicimos en Happiness Play con fotografías de fondo de autores que no conocemos. Debajo de cada imagen va la frase escrita y quién la dijo de verdad; varios carteles la atribuyen a un autor equivocado y aquí está corregido.

Cartel con un frasco de cristal con luces sobre una playa al atardecer y la frase Todo hombre tiene derecho a decidir su destino — «Todo hombre tiene derecho a decidir su propio destino.» — Bob Marley, canción «Zimbabwe» (Survival, 1979), verso traducido.

Cartel con la frase Cada nuevo día es otra oportunidad para cambiar tu vida sobre un campo de amapolas rojas al amanecer — «Cada nuevo día es otra oportunidad para cambiar tu vida.» — Autor anónimo.

Cartel con una joven de vestido lila con globos ante la torre Eiffel y la frase Si es bueno vivir todavía es mejor soñar, de Antonio Machado — «Si es bueno vivir, todavía es mejor soñar, y lo mejor de todo, despertar.» — Antonio Machado; el cartel funde dos versos de «Proverbios y cantares» (Nuevas canciones, 1924).

Cartel dorado con un castillo entre nubes al atardecer y la frase de George Bernard Shaw sobre castillos en el aire — «Si has construido castillos en el aire, tu trabajo no se pierde; ahora coloca las bases debajo de ellos.» — Henry David Thoreau, Walden (1854), «Conclusión»; el cartel la atribuye por error a George Bernard Shaw.

Cartel con la frase Si tú estás feliz yo estoy feliz y dos figuras con globos grises y rosas, una niña y una persona con capucha — «Si tú estás feliz, yo estoy feliz. Si tú estás triste, yo te haré feliz.» — Autor anónimo.

Cartel con la frase Céntrate en el viaje no en el destino sobre dos columpios de madera en el mar y dos personas columpiándose — «Céntrate en el viaje, no en el destino. La alegría se encuentra no en terminar una actividad sino en hacerla.» — Autor anónimo.

Cartel con la frase El que vive en armonía consigo mismo vive en armonía con el universo, vista desde una tienda de campaña — «El que vive en armonía consigo mismo vive en armonía con el universo.» — Atribuida a Marco Aurelio, pero no figura en sus Meditaciones; autoría dudosa.

Cartel con la frase Con esfuerzo y perseverancia podrás alcanzar tus metas junto a la silueta de una mujer que sostiene un libro con chispas — «Con esfuerzo y perseverancia podrás alcanzar tus metas.» — Autor anónimo.

Cartel con una frase que invita a soñar, perdonar, sonreír y amar sobre el mar visto desde debajo del agua con rayos de sol — «Sueña, imagina, perdona, aprende, siente, sonríe, emociónate, valora, ama… porque la vida está para vivirla.» — Autor anónimo.

Cartel con la frase Siempre, siempre, siempre busca la felicidad sobre una mano abierta hacia la luz del atardecer — «Siempre, siempre, siempre busca la felicidad.» — Autor anónimo.

Cartel con una frase de Pedro Amador sobre desear algo sin empeñarse en tenerlo, sobre farolillos luminosos en el cielo nocturno — «Cuanto más se desea algo menos hay que empeñarse en tenerlo. Vendrá solo si de verdad nos lo merecemos.» — Pedro Amador.

Cartel con la frase de Elbert Hubbard sobre el miedo a cometer errores, sobre una mujer con paraguas azul y humo turquesa — «El mayor error que una persona puede cometer es tener miedo de cometer un error.» — Elbert Hubbard, The Note Book of Elbert Hubbard (1927), traducción libre.

Cartel con el texto Piensa, cree, sueña, atrévete y una mano sujetando un cucurucho de helado ante un cielo azul con nubes — «Piensa, cree, sueña, atrévete.» — Autor anónimo.

Cartel con una cita atribuida a Mahatma Gandhi sobre creer en uno mismo, sobre una niña en un columpio frente a la Tierra — «Una persona usualmente se convierte en aquello que cree que es. Si yo sigo diciéndome a mí mismo que no puedo hacer algo, es posible que termine siendo incapaz de hacerlo.» — Atribuida a Gandhi, sin fuente primaria localizada; autoría dudosa.

Cartel con la frase Recorre ese camino y ve hacia adelante sobre la Vía Láctea y un camino de hierba — «Recorre ese camino y ve hacia adelante todo el tiempo. Los pequeños pasos también cuentan.» — Sin autor comprobado; el cartel la firma «En busca de la felicidad».

Cartel con la frase Que tus sueños sean más grandes que tus miedos sobre una mano iluminada con luz rosa en un fondo oscuro — «Que tus sueños sean más grandes que tus miedos.» — Autor anónimo.

Cartel con la frase No se trata de dónde estés sino de dónde quieres llegar y una mano que enmarca el sol al final de un camino — «No se trata de dónde estés sino de dónde quieres llegar.» — Autor anónimo.

Cartel con la frase El mundo cobra sentido sólo si tú quieres que lo tenga, firmada por Pedro Amador, sobre la Tierra y el Sol entre nubes — «El mundo cobra sentido sólo si tú quieres que lo tenga.» — Pedro Amador.

Cartel con la frase Lo único imposible es aquello que no intentas sobre siluetas de niños trepando una valla a contraluz — «Lo único imposible es aquello que no intentas.» — Autor anónimo.

Cartel con una frase sobre dejar de angustiarse por mensajes sin responder, sobre una mujer pelirroja de perfil con el pelo al viento — «Basta de angustiarnos por mensajes no respondidos, problemas que tienen solución y personas que no nos quieren. Hay que aprender a quererse.» — Autor anónimo.

Cartel con la frase La vida es una oportunidad atribuida a la Madre Teresa, sobre una mujer flotando en aguas cristalinas con peces — «La vida es una oportunidad, benefíciate de ella. La vida es belleza, admírala. La vida es un sueño, alcánzalo.» — Anónima; la web oficial de la Madre Teresa la incluye entre las citas que se le atribuyen sin ser suyas.

Mensajes motivacionales de Pedro Amador

Dos de los carteles llevan frases de Pedro Amador, coach y creador de Happiness Play. Tiene más de 250 en sus reflexiones y frases de la vida motivacionales, y en esta entrevista de Televisión Española cuenta de dónde salen y cómo usarlas para cambiar algo.

Entrevista en TVE de Pedro Amador sobre felicidad y éxito

▷ Más reflexiones en el canal de Pedro Amador

Frases motivadoras de la vida

«Toda la vida hay que aprender a vivir.» — Séneca, Sobre la brevedad de la vida
«No es que tengamos poco tiempo, sino que perdemos mucho.» — Séneca, Sobre la brevedad de la vida
«Cada uno es artífice de su ventura.» — refrán que recoge Cervantes, Don Quijote, II, 66
«Tal como son tus pensamientos habituales, tal será el carácter de tu mente, porque el alma se tiñe con el color de sus pensamientos.» — Marco Aurelio, Meditaciones, V, 16
«Si uno avanza con confianza en la dirección de sus sueños y se esfuerza por vivir la vida que ha imaginado, se encontrará con un éxito inesperado en horas comunes.» — Henry David Thoreau, Walden, «Conclusión»
«Solo vives lo que te atreves a vivir.» — Pedro Amador

Para ponerlo en práctica. Elige la frase de este bloque que te incomode un poco: suele ser la que te toca. Escríbela, ponla junto al área de tu rueda de la vida con la puntuación más baja y apunta una sola acción de diez minutos que puedas hacer esta semana.

Frases positivas para empezar el día

«Por la mañana, cuando te cueste levantarte, ten presente este pensamiento: me levanto para hacer el trabajo de un ser humano.» — Marco Aurelio, Meditaciones, V, 1
«Un viaje de mil leguas empieza con un solo paso.» — Lao Tse (atribuido), Dao de jing, cap. 64
«Nunca se logró nada grande sin entusiasmo.» — Ralph Waldo Emerson, «Círculos», Ensayos (1841)
«El optimismo es la fe que conduce al logro; nada puede hacerse sin esperanza.» — Helen Keller, Optimism (1903)
«Mientras se aplaza la vida, ella pasa.» — Séneca, Cartas a Lucilio, 1, 3
«Caminante, no hay camino, se hace camino al andar.» — Antonio Machado, Proverbios y cantares XXIX, Campos de Castilla (1912)

Para ponerlo en práctica. Cada mañana, antes de mirar el móvil, lee una sola frase y completa esta oración: «Hoy, para que esta frase sea cierta, voy a…». Que sea una acción pequeña y concreta, de las que se pueden terminar antes de comer.

Frases de motivación para el trabajo y el estudio

«No es un hombre más que otro si no hace más que otro.» — Miguel de Cervantes, Don Quijote, I, 18
«Aprender sin pensar es trabajo perdido; pensar sin aprender es peligroso.» — Confucio, Analectas, II, 15
«Los hombres, mientras enseñan, aprenden.» — Séneca, Cartas a Lucilio, 7, 8
«Si se tiene un porqué en la vida, se aguanta casi cualquier cómo.» — Friedrich Nietzsche, Crepúsculo de los ídolos (1889), «Sentencias y flechas», 12
«Las cosas que hay que aprender antes de poder hacerlas, las aprendemos haciéndolas.» — Aristóteles, Ética a Nicómaco, II, 1
«El mérito pertenece al hombre que está realmente en la arena.» — Theodore Roosevelt, «La ciudadanía en una república», discurso en la Sorbona (1910)

Para ponerlo en práctica. Escoge la frase que más te mueva y conviértela en una tarea de hoy: ¿qué harías o estudiarías durante 25 minutos si la tomaras en serio? Si no tienes claro qué merece tu esfuerzo, empieza por unos ejercicios de valores y vuelve a elegir.

Frases para superar momentos difíciles

«No son las cosas las que perturban a las personas, sino las ideas que se forman sobre ellas.» — Epicteto, Enquiridión, 5
«Son más las cosas que nos asustan que las que nos aplastan, y sufrimos más a menudo por lo que imaginamos que por lo que ocurre.» — Séneca, Cartas a Lucilio, 13, 4
«A un ser humano se le puede quitar todo salvo una cosa: la última de las libertades humanas, elegir su actitud ante cualquier circunstancia.» — Viktor Frankl, El hombre en busca de sentido (1946)
«En medio del invierno descubrí por fin que había en mí un verano invencible.» — Albert Camus, «Regreso a Tipasa» (1954), en El verano
«Aprendí que el valor no era la ausencia de miedo, sino el triunfo sobre él.» — Nelson Mandela, El largo camino hacia la libertad (1994)
«Ganas fuerza, valor y confianza con cada experiencia en la que de verdad te detienes a mirar al miedo a la cara.» — Eleanor Roosevelt, You Learn by Living (1960)
«Lo importante no es si la vida te da otra oportunidad. Lo importante es si la quieres aprovechar.» — Pedro Amador

Para ponerlo en práctica. Cuando algo duela, no busques una frase que lo tape; busca la que te dé permiso para dar un paso pequeño. Anótala, separa en dos columnas lo que depende de ti y lo que no, y elige una acción para la primera. Si lo que vives pesa demasiado, apóyate también en alguien de confianza o en un profesional. Y si estás cerrando una etapa dura, quizá te acompañe esta reflexión en vídeo.

Vídeo de motivación de Pedro Amador para dejar atrás un año difícil

Frases sobre la felicidad

«No hay edad que sea demasiado temprana ni demasiado tardía para cuidar la salud del alma.» — Epicuro, Carta a Meneceo
«De todo lo que la sabiduría procura para la felicidad de la vida entera, lo más importante con diferencia es la adquisición de amigos.» — Epicuro, Máximas capitales, 27
«Créeme: la verdadera alegría es cosa seria.» — Séneca, Cartas a Lucilio, 23, 4
«La lucha misma hacia las cimas basta para llenar un corazón humano. Hay que imaginarse a Sísifo feliz.» — Albert Camus, El mito de Sísifo (1942)
«Cuando se cierra una puerta de la felicidad, se abre otra; pero a menudo miramos tanto tiempo la puerta cerrada que no vemos la que se ha abierto para nosotros.» — Helen Keller, We Bereaved (1929)
«Una golondrina no hace verano, ni tampoco un día; así, ni un solo día ni poco tiempo hacen a nadie bienaventurado y feliz.» — Aristóteles, Ética a Nicómaco, I, 7

Para ponerlo en práctica. Escribe tres momentos de la última semana en los que sentiste algo parecido a lo que dice la frase que elijas. No tienen que ser grandes: suelen ser una conversación, un paseo o una comida. Decide cuál repetirás esta semana y ponle día y hora. Si quieres seguir leyendo, hay más en esta información sobre la felicidad.

Frases motivacionales sobre el cambio y los hábitos

«El universo es transformación; la vida, opinión.» — Marco Aurelio, Meditaciones, IV, 3
«Lo que es un obstáculo en el camino nos ayuda a avanzar por ese mismo camino.» — Marco Aurelio, Meditaciones, V, 20
«Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito.» — Will Durant, La historia de la filosofía (1926), al resumir a Aristóteles
«Para quien no sabe a qué puerto se dirige, ningún viento es favorable.» — Séneca, Cartas a Lucilio, 71, 3
«¡Qué maravilloso es que nadie tenga que esperar ni un solo momento para empezar a mejorar el mundo!» — Ana Frank, Diario, 26 de marzo de 1944
«Cambiar puede dar problemas, pero la parálisis es peor.» — Pedro Amador

Para ponerlo en práctica. Elige un hábito concreto, no un deseo: «caminar diez minutos después de comer» funciona mejor que «hacer más ejercicio». Pega la frase donde vayas a verla y marca en un calendario cada día que lo cumplas. Si el cambio es grande, parte de cómo hacer cambios en tu vida para trocearlo.

Frases de castillos: fortaleza y perseverancia

Los castillos son símbolos de fortaleza y determinación: construcciones que nos invitan a pensar en la perseverancia y el coraje que pide cualquier meta. Por eso tantas frases sobre castillos hablan de levantar algo sólido piedra a piedra.

«Si has construido castillos en el aire, tu trabajo no tiene por qué perderse; ahí es donde deben estar. Ahora ponles los cimientos debajo.» — Henry David Thoreau, Walden, «Conclusión»
«Considerar nuestra alma como un castillo todo de diamante o muy claro cristal, adonde hay muchos aposentos.» — Santa Teresa de Jesús, Las moradas o Castillo interior, Moradas primeras, cap. 1
«La mente libre de pasiones es una ciudadela, porque el ser humano no tiene nada más seguro a lo que acudir en busca de refugio.» — Marco Aurelio, Meditaciones, VIII, 48
«Sé como el promontorio contra el que rompen sin cesar las olas: él permanece firme y amansa la furia del agua que lo rodea.» — Marco Aurelio, Meditaciones, IV, 49
«La gota horada la piedra, el uso gasta el anillo.» — Ovidio, Epístolas desde el Ponto, IV, 10, 5
«No es fácil el camino que va de la tierra a las estrellas.» — Séneca, Hércules furioso, v. 437

Para ponerlo en práctica. Dibuja tu castillo en tres líneas: la meta (lo que ahora está «en el aire»), los cimientos (los hábitos que la sostendrán) y los muros (los límites que vas a proteger). Elige una frase de este bloque para cada parte y escribe cuál será tu primer cimiento esta semana. Si la meta aún está borrosa, ayuda gestionar tu propósito de vida.

Cómo usar las frases motivadoras para cambiar algo de verdad

Una frase de motivación sola dura lo que dura la emoción de leerla. Para que cuente, necesita un lugar en tu vida y una acción detrás. Este recorrido corto sirve con cualquiera de las frases de arriba.

Paso 1. Escoge una sola frase. No una lista: la que te haya hecho detenerte. Escríbela a mano y colócala donde la veas a diario.
Paso 2. Ponla en un área de tu vida. Puntúa de 0 a 10 cada área en tu rueda de la vida y liga la frase a la que más atención pida.
Paso 3. Conéctala con lo que valoras. Si la frase no te dice nada cuando la relacionas con tus prioridades, cambia de frase. Los ejercicios de valores de arriba te ayudan a saber qué es importante para ti.
Paso 4. Conviértela en un paso concreto. Una acción con día y hora, tan pequeña que sea difícil no hacerla. Si el cambio es grande, divídelo en pasos de una semana.
Paso 5. Revisa a los siete días. Anota qué hiciste, qué te frenó y si la frase sigue sirviéndote. Quédate con ella, cámbiala o ajusta el paso; las tres cosas son avanzar.

Con esfuerzo y perseverancia podrás alcanzar tus metas: no hace falta hacerlo todo hoy, basta con dar el primer paso y revisarlo dentro de una semana.

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