Ejemplo de Rueda de la Vida del Ocio

Si estás buscando ejercicios para mejorar tu tiempo libre este es tu sitio. Es cierto que a mucha gente le da miedo descubrir sus demonios, ¡y prefiere mantenerse en su zona de confort!, pero es el momento de tomar la responsabilidad personal y empezar a ser feliz descubriendo todo lo que te late (y también todo lo que no te gusta).

Como en una rueda de la vida, necesitarás una hoja en blanco y hacer un círculo dividido en seis sectores, como se muestra en la figura. Puntúa cada quesito (apartado) de cero a diez con tu grado de satisfacción a día de hoy. No hay una escala prefijada, se trata de una personal. Procura complicarte la vida buscando un sistema de referencia para ver cómo ganar un puntito. Si dudas, cierra los ojos y piensa: ¿me siento realmente feliz en esa área de mi vida?

Rueda del Ocio

En esta rueda tienes la pieza del mapa que más nos debe hacer disfrutar, nuestro ocio. En la Rueda del Ocio evalúa el tiempo libre del que dispones a día de hoy; el aprovechamiento que haces del mismo, y la diversión en general que te reporta. Después evalúa el grado de intervención del ocio en general, siendo receptivo o activo, o incluso participativo si lo realizas con otras personas.

ApartadoDescripción
Tiempo libre¿Dispongo de suficiente tiempo de ocio? ¿Creo que debería tener más?
Aprovechamiento¿Siento que disfruto del tiempo libre del que dispongo? ¿Realmente aprovecho mi ocio?
Diversión¿Me divierto lo suficiente en mis ratos de ocio? ¿Siento que me aburro y no lo disfruto? Recuerda que los gustos de una persona cambian mucho de una a otra.
Receptivo¿Qué tal valoro las actividades que realizo como la lectura, escuchar música, disfrutar del cine, la TV, espectáculos, ver fotos, estudiar, etc.?
Activo¿Estoy satisfecho haciendo algún deporte, practicando una afición como por ejemplo el aeromodelismo, jugando a videojuegos, etc.?
Participativo¿Qué tal valoro el ocio en el que participo con otras personas, como una reunión con amigos, familiares, juegos y/o deportes de equipo, etc.? ¿Estoy satisfecho con las relaciones sociales que tengo al practicar mi ocio?

¿Ya tienes la nota para todos los apartados (quesitos)? Con esta medición racionalizas la visión global que tienes de la vida y probablemente veas de otra forma las cosas. ¿No estás seguro de todos los valores que has puesto? Repasa las puntuaciones y no dudes en cambiarlas hasta que te sientas conforme. Recuerda que, en ningún caso, juzgamos una rueda como buena o mala, es simplemente la tuya, personal e intransferible. En la siguiente figura tienes un ejemplo de cómo se deben realizar los arcos una vez completadas las notas de esta rueda del ocio y tiempo libre.

Plantilla de la rueda de la vida para el ocio

Plantilla del ocio

 

Si sabes gestionar la felicidad, ahora es un buen momento para empezar a trabajar las áreas peor puntuadas ¿quizás un coaching de ocio?, ¿actividades para mejorar nuestro tiempo libre?, ¿algún ejercicio para innovar en nuestro disfrute? No dudes que la Aplicación de la Felicidad, Happiness Play, te puede ayudar, puedes empezar con estas preguntas de coaching del amor.

 

Ejercicios de coaching para mejorar el tiempo libre

A menudo sentimos tanto miedo ante diversas situaciones que preferimos ocultarlas y no decir nada, pero unos ejemplos de preguntas desde la perspectiva del coaching, nos ayudarán en nuestras situaciones del día a día. Recordemos que el coaching no intenta formar ni ofrecer consejos, ya que parte de la idea de que el cliente tiene todos los recursos necesarios para conseguir sus metas.

Os compartimos algunos ejemplos de cómo se trabaja en las sesiones de coaching el ocio, que comprobarás que formulan preguntas potentes que hacen pensar al cliente sus propias acciones.

Quiero que mis actividades de ocio sean relajantes

Al respecto de actividades relajantes te sugiero que en algún momento de tranquilidad, quizás paseando o meditando, pienses sobre las siguientes preguntas:

  • ¿Qué necesidad hay en tu vida de actividades relajantes y como se relaciona con tu nivel de stress?
  • ¿Has pensado con qué otras actividades (a parte del ocio) podrían relajarte, que te dicen tus condiciones motivadoras y necesarias al respecto?
  • ¿Quién te puede ayudar a mejorar este aspecto?
  • ¿Cuando vas a hacerlo?

Quiero que mis actividades de ocio sean diversas

Para desarrollar actividades diversas y variadas creo que te vendrá bien que te sirvas de estas preguntas para averiguar como:

  • ¿Qué tipo de diversidad es la que más atrae a tus condiciones motivadoras y necesarias?
  • Si pudieras hacer cualquier cosa ¿cuáles te ves haciendo?
  • Recuerdas ¿qué es lo que más disfrutas del ocio y como puedes incorporarlo a tus próximas actividades?
  • ¿Cuándo te vas a poner a ello y quién te puede ayudar a conseguirlo?

Quiero que mis actividades de ocio sean satisfactorias

Para que tus actividades de ocio te resulten satisfactorias, te propongo que reflexiones sobre estas cuestiones:

  • ¿Qué es satisfacción para ti?
  • ¿Te has planteado qué condiciones motivadoras y necesarias han de tener una actividad satisfactoria?
  • ¿Qué información necesitas sobre posibles actividades a realizar y dónde puedes conseguirla?
  • ¿Qué necesitas para superar los obstáculos que se interponen en tu camino?

Quiero que mis actividades de ocio sean innovadoras

Sobre actividades innovadoras seguro que reflexionando un poco a través de estas preguntas que te voy a hacer encuentras algo nuevo:

  • ¿Qué es lo que más te interesa a la hora de comenzar una actividad nueva?
  • ¿Qué opciones no estás contemplando por desconocimiento?
  • ¿Podrías abrir nuevas perspectivas sobre actividades desconocidas?
  • ¿Qué ideas se te ocurren, donde puedes encontrar información al respecto?

👉 Más reflexiones en YouTube, con algunas ideas que te ayudarán en el coaching personal

Quiero realizar actividades de ocio con una determinada frecuencia

Para alcanzar este propósito qué te parece si buceamos un poco más dentro de ti:

  • ¿Qué ganas y qué pierdes con la frecuencia que quieres?
  • ¿Qué papel juegan tus condiciones motivadoras y necesarias en esto?
  • ¿Cómo anda tu gestión del tiempo?
  • ¿Qué necesitas para superar los obstáculos que se interponen en tu camino?

Quiero realizar actividades de ocio en un espacio con unas determinadas características (lujoso, sencillo,…)

Parece que esto significa mucho para ti, para ser más consciente de que posibilidades tienes te planteo que reflexiones sobre:

  • ¿Qué hay de importante el realizarlo en un determinado espacio?
  • ¿Qué expectativas estás generando?
  • ¿Cómo crees que podrías ampliar tus opciones, qué información necesitas?
  • ¿Quién te puede ayudar a lograrlo?

Quiero realizar actividades de ocio con amigos (lujoso, sencillo,…)

Esta pregunta que planteas es lo suficientemente importante tratándose de los amigos, que te sugiero que reflexiones sobre estas cuestiones:

  • ¿Qué os está impidiendo realizarlo, qué expectativas tenéis cada uno y como podéis alinearlas?
  • ¿Qué actividades habéis realizado ya, cuales han sido las más satisfactorias?
  • ¿Es la gestión del tiempo una condición importante, cómo podéis superar este obstáculo?
  • ¿Quién crees que puede ayudarte a ponerlo en marcha?

Quiero realizar actividades de ocio solo

Para clarificar un poquito más te sugiero que reflexiones sobre estas cuestiones:

  • ¿Qué tan importante es para ti realizar actividades individualmente, que te impide ponerte en marcha?
  • ¿Qué expectativas estás generando al respecto?
  • ¿Hay algo que hayas soñado hacer pero que no hayas hecho por falta de tiempo/recursos/información?
  • ¿Cuándo vas a hacer el cambio?

Quiero que mi ocio tenga actividades gratuitas

Para que puedas obtener aún más provecho de las actividades te sugiero reflexionar sobre estas cuestiones habituales en el coaching financiero personal:

  • ¿Qué importancia tiene para ti el dinero para que puedas realizar actividades?
  • ¿Estás teniendo en cuenta a tus condiciones motivadoras y necesarias?
  • ¿Qué tipo de actividades consideras las más deseables a la hora de ponerte en marcha?
  • ¿Cuándo te vas a comprometer a hacerlo?

Quiero disponer de más tiempo libre para realizar actividades de ocio

Tener tiempo libre para disfrutar de nuestro ocio aporta calidad a nuestra vida, por lo que si te tomas un tiempo en responder estas preguntas algo descubrirás:

  • ¿Qué es lo que más deseable de esta situación?
  • ¿Qué parte de tu potencial no estás utilizando para conseguirlo?
  • ¿Qué ganas y que pierdes  no poniéndolo en marcha?
  • ¿Hay algo con lo que hayas soñado durante mucho tiempo y no hayas puesto en marcha por falta de éste?

Tengo demasiado tiempo libre y quiero organizarlo mejor para cubrirlo con actividades de ocio

Es cierto que el exceso de tiempo libre puede ser un problema si no sabemos organizarnos adecuadamente, y te propongo que indagues un poco más:

  • ¿Estás prestando atención a tus condiciones motivadoras y necesarias?
  • ¿Con qué actividades de ocio disfrutas?
  • ¿Qué tiene que ocurrir para que despiertes y te pongas manos a la obra?
  • ¿Has pensado en empezar hoy mismo?

Quiero que mis actividades de ocio sean culturales

Creo que has elegido un camino de ocio que puede darte muchas satisfacciones y sería aconsejable que prestaras atención a estas preguntas para que te alumbren en tu camino:

  • ¿Qué papel juegan tus condiciones motivadoras y necesarias, cuáles son las actividades más atractivas a tus ojos?
  • ¿Son adecuadas tus expectativas, qué te aportan las actividades culturales?
  • ¿Qué necesitas para superar los obstáculos que se interpongan en tu camino?
  • Qué ha de ocurrir para que lo consigas ya?

NOTA: El libro «Autocoaching: cómo conseguir lo mejor de uno mismo», se puede comprar en PDF aquí.

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