El Mapa de la Vida es una extensión de la conocida Rueda de la Vida (o círculo de vida) y ayuda a conocer el  estado de ánimo actual. Es el primer paso de la Metodología Autocoaching que te ayudará a conocer tu actual estado de felicidad.

¿Te atreves a hacerte una foto de tu felicidad? El Mapa de la Vida es una herramienta desarrollada y explicada en el libro de Autocoaching para Despertar. Cada cierto tiempo es bueno comprobar cómo se siente uno. Es la mejor forma para dejar la queja a un lado, y poder analizar qué áreas hay que mejorar en la tu vida.

Cómo hacer un mapa de vida

El Mapa de la Vida consigue de un rápido vistazo conocer el estado actual de la salud, amor, amigos, trabajo, etc. Este es el primer paso para avanzar en nuestra felicidad, y que es bueno apoyarlo con profesionales del crecimiento personal y profesional (sean psicólogos, coaches, mentores, consultores, …) Este tipo de herramientas, junto con otras como la Rueda de la Vida, un DAFO o FODA personal, un Feedback 360º o la escucha activa son ideales para empezar un buen descubrimiento de nuestra felicidad.

  1. La Rueda del Amor
  2. La Rueda del Hogar o Entorno Vital
  3. La Rueda de la Salud
  4. La Rueda del Desarrollo Profesional
  5. La Rueda del Ocio
  6. La Rueda de la Familia y Amigos
  7. La Rueda del Dinero
  8. La Rueda del Desarrollo Personal
  9. Cómo utilizar el Mapa de la Vida
  10. Descargar el mapa de la vida

Para elaborar un mapa de la vida tienes primero que completar todas las ruedas de la vida, y conseguirás visualizar tu estado de vida actual frente a tu ideal.

 

La Rueda del Amor

Empezaremos por la Rueda del Amor, en donde será importante preguntarte y evaluar la capacidad de amar que tienes, ya que no sólo hay que pedir, también hay que saber ofrecer. Igualmente puntuas si estás feliz y satisfecho con el número de relaciones que tienes actualmente, ya que recuerda que no se juzga si tienes una o varias parejas, sino lo que piensas en cada momento que te hace sentir feliz. Valora si la duración y frecuencia de las mismas son las que quieres, partiendo de que deben mantenerse con una buena comunicación, convivencia y fidelidad. Recuerda también que será primordial que exista una conexión emocional (pasión romántica) y física (pasión sexual):

ApartadoDescripción
Capacidad de amarValorarás la oferta que realizas en el amor, es decir, ¿realmente me entrego y sé lo que le puedo ofrecer a mi pareja? ¿Me siento satisfecho con mi capacidad para tener relaciones de pareja? ¿Doy todo lo que tengo o sigo apegado a anteriores parejas?
Número de relaciones¿Estoy satisfecho con el número de relaciones sentimentales que tengo? ¿Siento que me gustaría tener otras relaciones adicionales? Quizás ya haya una pareja, pero me gustaría tener algún amante más.
Duración¿Estoy contento con el tiempo que duran mis relaciones? ¿Hago cosas por mantener a mi pareja y le doy estabilidad?
Comunicación¿Estoy satisfecho con la comunicación y convivencia que tengo? ¿Me entiendo bien con mi pareja?
Convivencia¿Soy compatible en mis relaciones cuando comparto el mismo techo? ¿Reparto las tareas del hogar de forma satisfactoria?
Fidelidad¿Siento que hay fidelidad en mis relaciones? ¿Tengo la confianza de que mi pareja no me engaña?
Pasión sexual¿Estoy satisfecho con la calidad y frecuencia del sexo que tengo en mis relaciones sentimentales? ¿Me atrae realmente mi pareja a nivel físico? ¿Me parece ideal mi pareja en el sexo?
Pasión emocional¿Me siento realmente querido? ¿Valoro de forma positiva la parte mental y emocional de mi pareja?
Este video con reflexiones para evitar relaciones tóxicas 😆…

La Rueda del Hogar o Entorno Vital

Esta nueva pieza del Mapa de la Vida nos permitirá analizar la Rueda del Entorno Vital, es decir, nuestro lugar de residencia, nuestro hogar. En esta rueda será bueno que pienses de lo más grande a lo más pequeño, comenzando por el país en el que actualmente vives; la ciudad en la que te encuentras; tu barrio y los distintos servicios que ofrece; y por último tu hogar, donde se supone descansas la mayor parte de los días. En el hogar evaluarás cómo de satisfecho estás con la convivencia que tienes con otras personas y tu grado de compromiso con el cuidado del hogar.

ApartadoDescripción
País¿Estoy satisfecho en el país en el que vivo? ¿Me siento conforme con la actual política, entorno social y cultural del estado en el que me encuentro?
Ciudad/Pueblo¿Me siento a gusto en la ciudad en la que habito? ¿Estoy conforme con los servicios que ofrece?
Barrio¿Cómo de satisfecho estoy con el barrio en el que vivo? ¿Me agradan los vecinos que me acompañan? ¿Tengo cerca aquellos servicios que necesito?
Hogar¿La casa en la que vivo me satisface? ¿Tiene el suficiente espacio y comodidad que necesito?
Convivencia¿Cómo me siento respecto al tipo de convivencia que tengo en mi hogar? ¿Tengo buena relación con las personas con las que comparto mi espacio vital? ¿Me encuentro cómodo con el número de personas con las que convivo?
Cuidado del hogar¿Qué tan satisfecho estoy con el grado de comodidad que hay en mi hogar? ¿Estoy satisfecho con el grado limpieza y cuidado que realizo?

La Rueda de la Salud

En la Rueda de la Salud atenderás a nuestra higiene física y mental, recordando que la higiene social está detallada en otras ruedas. Desde ambas perspectivas, valorarás siempre tu estado, los hábitos que adoptas para prevenir, y las acciones que aplicas en caso de encontrarte mal. De este modo, analiza tu estado anímico y los hábitos saludables psicológicos que aplicas para prevenir perjuicios (cuidados). Por otro lado, puntúa el estado físico, los hábitos saludables físicos que efectúas, y las distintas curaciones que realizas cuando te encuentras mal. Cómo orientación podemos hacer estas preguntas del coaching de salud:

ApartadoDescripción
Estado anímico¿Tengo alguna afección que altere mi estado psicológico? (si no tienes, puntúa con una nota alta). ¿Me siento bien de ánimo?
Hábitos saludables psicológicos¿Cuido mi salud mental y realizo actividades que consigan alejarme de un estado de tensión, nervios, estrés…? ¿Evito vicios nocivos para mi persona?
CuidadosCuando me siento bajo de ánimo, ¿adopto medidas que me permitan recuperarlo adecuada y rápidamente? ¿Descanso lo suficiente hasta haberme recuperado?
Estado físico¿Tengo alguna enfermedad que afecte a mi estado físico? (si no tienes, puntúa con una nota alta). ¿Me siento bien con mi apariencia física?
Hábitos saludables físicos¿La limpieza física, el descanso, la alimentación, el deporte y otros cuidados, que tengo con mi persona, son los adecuados?
CuracionesAl perder mi bienestar, ¿realizo medidas que me permitan recuperarlo satisfactoriamente? ¿Tomo el suficiente tiempo de baja laboral hasta haberme recuperado?
Seguro te gusta este video para dejar de sacar punta a todo y no amargarte la vida…

La Rueda del Desarrollo Profesional

En la Rueda del Desarrollo Profesional (o del trabajo) se evalúa la capacidad de trabajo que tienes y lo bien que te sientes con las funciones que desempeñas en la empresa (o en tu propio negocio) para la que trabajas. Este apartado del mapa de vida puntúa las relaciones que has creado, comprobando cómo te sientes con los compañeros, subordinados y jefes. El trabajo tiene que estar recompensado con un reconocimiento intangible y una remuneración más tangible. Si no tenemos jefes, compañeros o subordinados, podemos pensar, ¿realmente me siento insatisfecho por no tenerlos?, y puntuar con una nota baja si los requerimos.

ApartadoDescripción
Capacidad de trabajo¿Me siento satisfecho con mi rendimiento en el entorno laboral? ¿Realmente quiero trabajar en lo que hago? ¿Pongo de mi parte para que mi empresa saque el mayor potencial de toda mi capacidad laboral?
Puesto de trabajo¿Estoy satisfecho con las funciones que desempeño? ¿Mi horario laboral se ajusta a mis necesidades?
Empresa¿Me siento a gusto en mi empresa?
Jefe¿Estoy satisfecho con mi jefe? (o de mi papel de jefe como empresario). ¿Se ejercen bien los tipos de poder?
Compañeros¿Cómo me siento respecto a mis compañeros de trabajo? ¿Siento que formamos un buen equipo?
Subordinados¿Me siento satisfecho con el trabajo de mis subordinados o empleados? ¿Siento que colaboran en la formación de un buen equipo? ¿Tratas bien a los empleados?
Reconocimiento¿Me veo reconocido en mi trabajo? ¿Siento que se valora el trabajo que realizo?
Remuneración¿Me siento satisfecho con los ingresos económicos y otras retribuciones en especie que me aporta mi trabajo?
Seguro te gusta este video donde explico cómo mejorar en el trabajo…

La Rueda del Ocio

Ahora es el momento de completar la pieza del mapa que más nos debe hacer disfrutar, nuestro ocio. En la Rueda del Ocio evalúa el tiempo libre del que dispones a día de hoy; el aprovechamiento que haces del mismo, y la diversión en general que te reporta. Después evalúa el grado de intervención del ocio en general, siendo receptivo o activo, o incluso participativo si lo realizas con otras personas.

ApartadoDescripción
Tiempo libre¿Dispongo de suficiente tiempo de ocio? ¿Creo que debería tener más?
Aprovechamiento¿Siento que saco partido al tiempo del que dispongo? ¿Realmente aprovecho mi ocio?
Diversión¿Me divierto lo suficiente en mis ratos de ocio? ¿Siento que me aburro y no lo disfruto? Recuerda que los gustos de una persona cambian mucho de una a otra.
Receptivo¿Qué tal valoro las actividades que realizo como la lectura, escuchar música, disfrutar del cine, la TV, espectáculos, ver fotos, estudiar, etc.?
Activo¿Estoy satisfecho haciendo algún deporte, practicando una afición como por ejemplo el aeromodelismo, jugando a videojuegos, etc.?
Participativo¿Qué tal valoro el ocio en el que participo con otras personas, como una reunión con amigos, familiares, juegos y/o deportes de equipo, etc.? ¿Estoy satisfecho con las relaciones sociales que tengo al practicar mi ocio?

La Rueda de la Familia y Amigos

En la Rueda de la Familia y Amigos valora la capacidad que tengas de formar nuevas relaciones, así como la afectividad que tengas con tu madre, padre, hijos, o con otros familiares cercanos. Al puntuar a los hijos, familiares, amigos, etc., una nota baja es síntoma de que los quieres tener y no los tienes, o si los tienes, no te gustan. Si has perdido a algún familiar, simplemente puntúa cómo te sientes en general con la relación que tuviste.

También valorarás a tus amigos más cercanos, a los conocidos habituales y a otras personas de tu círculo habitual, familiarmente saludadas.

ApartadoDescripción
Capacidad de entrega¿Me siento satisfecho con la capacidad que tengo para buscar nuevos amigos o preservar mis relaciones familiares? ¿Me comunico adecuadamente con la gente?
Madre¿Estoy satisfecho con la relación que tengo con mi madre?
Padre¿Estoy satisfecho con la relación que tengo con mi padre?
Hijos¿Estoy satisfecho con la relación que tengo con mis hijos? Si no los tengo y los quiero, ¿estoy satisfecho con lo que hago para tenerlos?
Familiares cercanos¿Cómo me siento en mis relaciones con familiares cercanos? Es decir, con mis hermanos, abuelos, primos, tíos, entre otros.
Amigos¿Me siento satisfecho con los amigos que tengo? ¿Realmente dispongo de ellos cuando los necesito? ¿Me apoyan lo suficiente? Por amigos entendemos esos que siempre vuelven, que no hace falta que te preocupes.
Conocidos¿Estoy a gusto con los conocidos que tengo? ¿Considero que tengo muchos?
Saludados¿Estoy a gusto con las personas cercanas que habitualmente saludo? ¿Creo que debería tener a más gente a mi alrededor?

La Rueda del Dinero

En la Rueda del Dinero es bueno saber que cuentas con unas pertenencias iniciales, por pocas que sean, y unos avales que te facilitan cierta seguridad. Tu actividad laboral o tus propiedades te reportan unos ingresos actuales, y te permiten prever unos ingresos futuros. A diario tienes unos gastos, ya sean fijos o variables, y con tiempo puedes planificar unos gastos futuros. Puedes igualmente haber acumulado algunas deudas o tener ahorros del pasado.

ApartadoDescripción
Pertenencias¿Cómo me siento respecto a las pertenencias con las que cuento? ¿Realmente me satisface todo lo que tengo?
Avales¿Tengo avales que me respalden económicamente? ¿Me siento con suficientes garantías?
Ingresos¿Estoy satisfecho con los ingresos que tengo en la actualidad? ¿Creo que son suficientes para disponer del nivel de vida que preciso? ¿Tengo el salario mínimo que me merezco?
Ingresos futuros¿Estoy satisfecho con los ingresos que tendré en un futuro? ¿Mi perspectiva de crecimiento económico es prometedora?
Gastos¿Cómo me siento respecto al nivel de gastos que tengo? ¿Creo que gasto por encima de mis posibilidades?
Gastos futuros¿Preveo muchos gastos en el futuro? ¿Siento que no podré cubrir mis cuentas futuras?
Deudas¿Estoy satisfecho con el nivel de deudas que tengo? ¿Me siento muy agobiado con todos los compromisos económicos que tengo?
Ahorro¿Guardo algo de dinero para los malos momentos? ¿Estoy contento con mis ahorros?
Seguro te gusta este video con una idea de lo mejor de la vida con cosas que hacer en la vida.

La Rueda del Desarrollo Personal

La última rueda que trabajaremos del mapa de vida será la Rueda del Desarrollo Personal, en la que analizaremos los aspectos más personales de nuestra felicidad en lo personal y espiritual. Comienza puntuando lo que sientes que aportas a la sociedad, a Dios, e incluso a ti mismo. Observa si estás satisfecho con tus proyectos actuales, cómo podrías colaborar, por ejemplo, en la colecta de fin de año para causas benéficas, y piensa también en cuáles serán los proyectos a futuro que realizarás. La espiritualidad merece una nota aparte, ya que aporta un sentido a tu vida. Valora también el esfuerzo que realizas contigo mismo y todo el talento que tienes (que se descompone en actitudes, habilidades y conocimiento). Es buena idea complementar esta rueda del crecimiento personal con un ejercicio de valores.

ApartadoDescripción
Aportación a la sociedad¿Me siento útil a la sociedad? ¿Estoy satisfecho con las aportaciones que hago a la sociedad, a Dios y a mí mismo?
Proyectos actuales¿Me siento a gusto con mis planes y proyectos de crecimiento personal en los que estoy inmerso? ¿Tiene sentido mi vida con lo que hago ahora?
Proyectos futuros¿Cómo de prometedores son mis proyectos futuros? ¿Me satisfacen las perspectivas que tengo de crecer?
Espiritualidad¿Me siento bien con mi espiritualidad? ¿La cultivo suficiente?
Esfuerzo y autoestima¿Cómo evaluaría mi nivel de autoestima? ¿Considero que dedico el suficiente esfuerzo a las cosas que hago? ¿Sigues pensando que tu vida no vale nada?
Actitudes¿Estoy satisfecho con las actitudes que tengo ante la vida? ¿Me planteo bien todo lo que me ocurre en la vida?
Habilidades¿Cuento con las suficientes habilidades para realizar todo aquello que me propongo?
Conocimiento¿Debería estudiar nuevas cosas para avanzar correctamente en mi crecimiento personal? ¿Quizás te estás planteando estudiar coaching?
Una reflexión de la vida  para ver cómo te manipulan con las limitaciones de la estadística

Cómo trabajar el Mapa de la Vida

El Mapa de la Vida incluirá todas las ruedas que has realizado anteriormente. Coloca la Rueda de la Vida en el centro de la hoja, y añade alrededor las distintas sub-ruedas, en el sentido de las agujas del reloj. Es bueno incluir primero aquellas cosas personales que requieren poca interacción con los demás, como son la salud, el crecimiento personal o el entorno vital. En la relación con el mundo, puntúa a la familia y amigos, el amor, y el ocio que tengas. Por último, incluye el desarrollo profesional y el dinero. La siguiente figura de ejemplo servirá para que tomes una idea del gráfico resultante.

Ejemplo de mapa de vida

Ejemplo de Mapa de Vida del Excel con sus puntuaciones de felicidad

Esta foto es una primera captura total de nuestra vida, y como cualquier Rueda de la Vida nos da una primera pista para comenzar a navegar y que te ofrezca una visión de que las personas pueden cambiar. Es primordial que compruebes si la Rueda de la Vida está en sintonía con las distintas sub-ruedas, ya que tal vez tengas que replantearte alguna nota. Conviene mencionar que las distintas ruedas nos dan pistas para empezar a trabajar sobre las áreas peor puntuadas, siempre recordando que las buenas notas nos deben impulsar y dar motivación para mejorar las más bajas.

En el primer nivel de la rueda (salud, ocio, familia,…) no hay discusión alguna, ya que todo el mundo puede valorar cada quesito o área. Pero es bien cierto que el segundo nivel puede no ser igual de sencillo para todos. Por ejemplo, habrá personas sin hijos, sin jefes, o que vivan solos en casa (convivencia). En esos casos, la pregunta es cómo se sienten respecto a esa situación. Baste un ejemplo: supongamos que una persona no tiene hijos, ¿qué pone en el apartado de hijos? Pone cómo de feliz o satisfecho se siente frente al hecho de no tenerlos. Por ejemplo, si los quisiera tener (pero no los tiene como hemos comentado), pues probablemente su nota sea muy baja, porque se siente mal. Pero si no los quiere tener (y no los tiene), pues su nota será alta, ya que está en armonía con lo que quiere.

Ideal de vida

Aún más importante es recordar que esta valoración está realizada en un momento determinado. Es necesario que compruebe la evolución a lo largo del tiempo, más que solo valorar si es buena o mala, y lo puede complementar con otras metodologías de crecimiento personal y profesional o herramientas de coaching. Es bueno hacer este mapa cada cuatro o cinco semanas, e incluso compartirlo con sus amistades, que muchas veces añaden comentarios a las partes peor valoradas y consiguen una grata sonrisa, restando algo de importancia a los problemas.

Dónde descargar el mapa de la vida

Puede descargar el Mapa de la Vida en Excel (versión 2021) en este enlace. Es una herramienta excelente para avanzar y conocer bien las ruedas de la vida de cara área de su vida.

Pin It on Pinterest

Share This