Rueda de la vida: qué es, cómo hacerla y plantilla gratis

La rueda de la vida (también llamada círculo de la vida o ruleta de la vida) es una herramienta de coaching que muestra en un solo dibujo cómo de satisfecho estás con cada área de tu vida: dinero, trabajo, ocio, amor, hogar, familia y amigos, salud y crecimiento personal. Puntúas cada área del 0 al 10 y la forma que sale te dice por dónde empezar a gestionar tu felicidad.

Aquí verás cómo hacerla y cómo leerla paso a paso. Puedes dibujarla ahora mismo en la plantilla interactiva de esta página o descargar gratis la plantilla en Excel del Mapa de la Vida, sin dar tu correo.

Actualizado el 18 de septiembre de 2026.

1. ¿Para qué sirve una rueda de la vida?
2. Cómo hacer la rueda de la vida
3. ¿Cómo leer la rueda de la vida?
4. Plantilla de la rueda de la vida
5. ¿Qué es la rueda de la vida imantada?
6. ¿Qué es el Mapa de la Vida?
7. ¿Quién inventó la Rueda de la Vida?

¿Para qué sirve una rueda de la vida?

¿Realmente estamos tan mal como siempre pensamos? ¿No será algún aspecto de nuestra vida que nos tiene todo el día de víctimas? Será mejor que visualicemos un poco más dónde está el problema, ¿te animas a empezar con la mejor información de la felicidad? La Rueda de la vida te ofrece la oportunidad de conocer tu estado de felicidad actual. Es la primera herramienta que se utiliza en la Metodología Autocoaching que te ayuda a gestionar tu felicidad. Comienza el viaje con la herramienta más potente, la Rueda de la Vida, que es la base de la gestión de la felicidad. Analizaremos la vida desde su perspectiva más general, para, poco a poco, entender todos los ingredientes que la componen.

Cómo hacer la rueda de la vida

Para empezar con la Rueda de Vida necesitarás una hoja en blanco y hacer un círculo dividido en ocho sectores, como muestra la siguiente figura con una rueda de la vida vacía. Alrededor de la rueda de la vida en blanco escribe los nombres de los grandes temas que determinan tu vida, sin importar el orden: la salud, el amor, la familia y amigos, el dinero, el entorno vital (u hogar), el ocio, el crecimiento personal y el desarrollo profesional (o trabajo). El gráfico recuerda a un queso cremoso con sus distintas porciones, por lo que se puede llamar quesitos a estas áreas del círculo de vida. Cuando tengas esta rueda de la vida en blanco, da un valor o puntúa cada quesito de cero a diez con tu grado de felicidad al día de hoy. No hay un modo objetivo para puntuar cada área, se trata de una valoración personal. La escala de 0 a 10 es la misma con la que la encuesta de bienestar del INE pregunta a la población por su satisfacción global con la vida (0 es nada satisfecho y 10 plenamente satisfecho). Procura no complicarte la vida buscando un sistema de referencia para ver cómo ganar un puntito. Si dudas, cierra los ojos y piensa: en una escala del cero al diez, ¿cómo de feliz me siento ahora en esa área de mi vida? Para ello es bueno entender lo que significa cada quesito o apartado de la vida con algunos ejemplos.

• El dinero: ¿tus ingresos te permiten llevar el nivel de vida que deseas? ¿Te sientes agobiado por todas las deudas que has contraído? ¿Estás conforme con el dinero que gestionas en tu día a día? Supongamos que alguien siempre ha querido tener mucho dinero en el banco y la hipoteca pagada. Haberlo conseguido sería un fantástico diez. Aunque si se vive con el dinero justo, la hipoteca te excede, y encima te castigas cada día con que tendrías que ahorrar más y gastar menos, entonces la puntuación podría ser un simple tres. La nota, en definitiva, será su grado de satisfacción o felicidad al día de hoy.
• El trabajo o desarrollo profesional: ¿te levantas cada mañana con alegría para ir al trabajo? ¿Te sientes motivado y satisfecho con las funciones laborales de tu puesto laboral? ¿Tienes buenas relaciones laborales? Es decir, ¿te llevas bien con tu gerente y tus compañeros de trabajo o preferirías ser tu propio jefe? ¿Perdiste el trabajo y ahora estás buscando empleo? También recuerda que podrás hacer la rueda laboral cuando termines este primer ejercicio.
• El ocio: ¿disfrutas del tiempo libre? Puedes evaluar si cuentas con poco o mucho tiempo libre, pero suele ser más importante pensar en la calidad y el aprovechamiento que consigues del que tiene. Si, por ejemplo, no dispones de mucho ocio porque otro apartado no te lo permite, baja la puntuación del quesito que te roba el tiempo (trabajo, familia, amor, entre otros), pero intenta puntuar tu ocio de forma independiente. Una puntuación alta significa que te disfrutas mucho, hagas lo que hagas. Una puntuación muy baja significa que te aburres hasta el hartazgo y no sabes cómo emplear tu tiempo libre. De nuevo, la puntuación dependerá de la relación entre tu percepción y tus expectativas.
• El amor: con el fin de valorar la relación de pareja, ¿qué tal funciona tu relación conyugal? ¿No tienes una pareja y la buscas en la actualidad? ¿Quizás tienes una novia virtual o cibernovio? Para puntuar este quesito no importa si tienes pareja de toda la vida o una secuencia de parejas con las que nunca formalizas algo estable. No se trata de establecer fórmulas ganadoras ni perdedoras, sino de fijar qué puntuación está más acorde con el estado actual de búsqueda o disfrute del amor. Más adelante podrás comprobar que el momento marca mucho. Recién casado o comprometido es probable que la puntuación sea muy alta. ¿Seguro? Puede que te casaras porque pensabas, en ese momento, que era lo correcto, después de varios años de relación con tu pareja. ¿Realmente te sientes feliz con tu situación actual en cuanto al amor se refiere? Por el contrario, si recientemente terminaste una relación, lo más probable es que tu puntuación sea baja, a no ser que te alegres de volver a la soltería. Recuerda que tras este círculo de la vida, podrás pensar también en la rueda del amor, un excelente ejercicio para disfrutar en pareja.
• El hogar, o entorno vital: para puntuar el hogar en el que actualmente vives y todo lo que te rodea. ¿Te encuentras bien en el lugar donde vives? Puede que aún vivas con tus padres en una casa acogedora pero, ¿disfrutas plenamente de tu libertad? ¿Te gustan la casa, el barrio, la ciudad y el país donde resides? Quizás te acabas de mudar y no terminas de encajar en tu nuevo hogar. ¿Tienes tu casa ordenada u odias tenerla todo el día empantanada, pero no haces mucho por remediarlo?
• La familia y amigos: aquí evalúas las relaciones que tienes en el ámbito privado y personal, y no es un área menor: un metaanálisis de 148 estudios halló que las personas con relaciones sociales más sólidas tenían más probabilidad de supervivencia. ¿Tienes una buena relación con tus padres, tus suegros, tus amigos, tus hijos, tus allegados, etc.? ¿Hablas a menudo con tus familiares aunque no los veas mucho? ¿Sales frecuentemente con los amigos? ¿Tienes pocos amigos, de esos buenos y de toda la vida, o una larga lista de conocidos y saludados? ¿Realmente están cuando los necesitas? No tengas reparo en dividir el apartado en dos y poner dos notas diferentes, ya que hay personas que no pueden ver a su familia, pero que tienen excelentes amigos y, sin duda, el caso contrario también es común en núcleos familiares muy unidos.
• La salud: ¿estás contento con tu estado psicológico y físico? Recuerda que la Organización Mundial de la Salud entiende la salud como un estado de bienestar físico, mental y social, y no solo como la ausencia de enfermedad (definición de salud de la OMS). Posiblemente pienses que ya va siendo hora de adquirir un hábito más saludable, dejar el cigarrillo, hacer deporte, comer de forma más sana, o aprender a no preocuparte por todo. ¿Has pasado por alguna grave o rara enfermedad? Esto siempre hace pensar que la salud está por encima de todo.
• El crecimiento personal: ¿te sientes realizado por hacer aquello que siempre quisiste? Al margen de tu actividad profesional o laboral, puede ocurrir que pretendas aprender otro idioma, por extraño y poco útil que sea. O que te llame la atención el coleccionismo de antigüedades, alguna cultura lejana, o participar en asociaciones benéficas. Son sólo ejemplos para delimitar aquellas materias de conocimiento que siempre te has propuesto aprender. Quizá no tengas mucha idea de qué falta para completar tu desarrollo a nivel personal y te parezca todo fantástico, aunque en este caso, ¿qué te hace seguir leyendo?

Con la medición de tu grado de satisfacción en todas las áreas consigues racionalizar la visión global que tienes de la vida y probablemente veas de otra forma las cosas. ¿No estás seguro de todos los valores que has puesto? Repasa las puntuaciones y no dudes en cambiarlas hasta que te sientas conforme. Con todas las puntuaciones, es el momento de dibujar nuestra Rueda de la Vida. Con la circunferencia partida en ocho quesitos iguales, divide cada una de las porciones en diez segmentos y representa todas las puntuaciones anotadas. Para finalizar la primera rueda de la vida, dibuja las notas del resto de porciones y deberías obtener una figura semejante a la que sigue. ¡Una imagen vale más que mil palabras! ¿Cómo se ve tu foto actual?  

Si te ha interesado la rueda de la vida, dibuja ahora la tuya en esta plantilla interactiva

¿Cómo leer la Rueda de la Vida?

¿Acostumbras a tonificarte en bicicleta? Imagina por un momento pasear con una bicicleta que tenga dos ruedas como las que acabas de dibujar. ¿El paseo sería  suave o no pararías de dar saltos? Bueno, estoy seguro de que, para la mayoría, sería un paseo más que complicado ¡Seguro que serías una persona que se salta las normas! Este pequeño ejercicio (muy habitual en las sesiones de coaching, mentoría, o con los chief happiness officer) debería hacerte reflexionar sobre lo satisfecho o feliz que estás en tu vida. Respira profundamente y retén la figura anterior en tu retina, con los ojos cerrados. No es más que una figura, de la que es conveniente que seas consciente, porque tendrás que trabajar mucho con ella. El tiempo es una variable que no debes perder de vista al usar esta herramienta. En economía es fácil entender que la cotización entre un euro y un dólar no son iguales hoy que dentro de un año. ¿Cómo crees que hubieras puntuado los distintos apartados del círculo de la vida a lo largo de los últimos años? La forma de dar puntos también cambia con nuestra experiencia, pero no por ello debemos saltarnos el procedimiento para gestionar la felicidad. Esta nueva forma de medir debe ser nuestra ciencia particular, ya que no todas las ciencias miden siempre con extrema exactitud. Por ejemplo, diríamos que la física es exacta, pero encontramos cosas que no puede medir con exactitud (como la posición y la velocidad (en rigor, el momento) del electrón según el Principio de Incertidumbre de Heisenberg). Por tanto, desarrollar nuestras propias ruedas de la vida, con el método que presentamos, será nuestra ciencia personal para ir midiendo, poco a poco, nuestro estado de felicidad. Recuerda que, en ningún caso, se juzga una rueda como buena o mala, es simplemente la nuestra, personal e intransferible. Ahora te damos indicaciones que te ayudarán a analizar mejor las notas de cualquier Rueda de la Vida:

• Por alta o baja que haya resultado tu puntuación en tu rueda, no vale obsesionarse. No es preciso indicar que todo te va todo muy mal o que sientes en desgracia. Tampoco que todo es perfecto pero que los demás no nos entienden. Basta. A partir de ahora, este grado de consciencia es solo tuyo. No olvidar saludar y tener sonrisa interna, a pesar de todo lo bueno y malo que llevas dentro, será la primera condición para mejorar.
• Si todas tus puntuaciones han sido cero, mejor ve a quejarte a otro sitio, parece que ya no sabes ni decir algo bonito. Quizás es un buen momento para pensar ¿cómo decir algo bonito?
• Ya va siendo hora de empezar a cambiar y a sentir que hay cosas mejores y peores en esta vida. El pesimismo radical queda abolido hasta en la gestión de la felicidad, que evita el autoengaño.
• Si puntuamos un diez en todo, felicidades, pero mejor continúa con alguna otra lectura que tengas pendiente. Aparta este ejercicio de la rueda de vida a un lado y vuelve cuando tengas algo, por pequeño que sea, que te esté molestando, inquietando, fastidiando, enojando.
• Las áreas mejor puntuadas deben recordarnos todas las cosas buenas que tenemos, y nos deben motivar a trabajar las áreas peor puntuadas. Tengamos presente que, por muy mal que vayan las cosas, siempre hay cosas buenas en la vida. Olvidarlo no tiene perdón y ayuda poco a disfrutar la vida.
• ¿Cuál es el área del círculo de vida que más te importa? No todos son igual de importantes, y seguro que, a lo largo de tu vida, su grado de importancia cambiará (un buen ejercicio de valores seguro te ayuda a saber qué puede ser más importante). Muchas veces no se presta cuidado de la salud hasta que me falla, momento en el muchas veces se observa que es el área de la vida más importante de todos. La salud, que no falte.

La rueda de la vida también puede servir en la empresa como punto de partida para hablar de bienestar. En México, por ejemplo, la Norma Oficial Mexicana NOM-035 establece los elementos para identificar, analizar y prevenir los factores de riesgo psicosocial en los centros de trabajo.

Plantilla de la rueda de la vida

Tienes dos plantillas gratis de la rueda de la vida, y ninguna te pide el correo:

• La plantilla interactiva, más arriba en esta página: puntúas cada área y la rueda se dibuja sola.
• La plantilla en Excel, en el Mapa de la Vida: trae la rueda de la vida y sus sub-ruedas para que hagas cada una y luego el mapa completo. Algunas ruedas solo tienen seis apartados, así que tendrás que dividir la circunferencia en menos fragmentos.

Lo importante es que te animes a hacer el mayor número de ruedas (algo que se recomienda en las conferencias motivacionales para empleados) y que luego generes el Mapa de la Vida.

Rueda de la vida en Excel, gratis y sin correo

Muchas plantillas de la rueda de la vida que se anuncian como gratuitas te piden el correo antes de descargarlas. La nuestra no: es una herramienta de coaching gratuita, sin dar tu e-mail, sin comprar nada y sin tener que opinar. Con ella tendrás una primera foto de las áreas de tu vida que quieres mejorar, apoyándote siempre en lo que ya va bien. En el libro "Autocoaching para Despertar" se explica cada apartado de la vida con trucos de coaching, y se complementa a la perfección con Happiness Play.

Pulsa en la imagen para ir al Mapa de la Vida: tienes la explicación de toda la herramienta y el enlace de descarga del Excel.

• 

  Cómo hacer la rueda de la vida con la plantilla en Excel gratis de Happiness Play.

• 

  Cómo elaborar la rueda de la vida con la nueva plantilla de Happiness Play y sus 58 pasos.

• 

  Ruedas de la vida de Happiness Play para medir tu felicidad en ocho áreas, descargables en Excel.

 

¿Qué es la Rueda de la Vida imantada?

Se dispone, en exclusividad, de una Rueda de la Vida imantada consistente en una lámina fina de metal de forma cuadrada y fondo claro sobre el que se estampan una serie de palabras o símbolos que representan la Rueda de la Vida. Estos imanes pueden colocarse en nuestra nevera para ofrecer un fantástico recordatorio de nuestro proceso de mejora. El dispositivo magnético de la Rueda de la Vida que se puede comprar en algunas librerías como La Casa del Libro sí es un producto patentado de Happiness Play (antigua Autocoaching) y permite de forma visual disponer de la Rueda de la Vida en prácticos imanes.

¿Qué es el Mapa de la Vida?

El Mapa de la Vida es un conjunto de Ruedas de la Vida que sirve para tomar una foto de nuestro estado de felicidad en cada apartado de la vida. Es el punto de partida de la gestión de la felicidad, y descompone todos los ingredientes principales que se atienden para entender la felicidad de una persona. El Mapa de la Vida se desarrolla en detalle en el segundo libro “Autocoaching para despertar”, en donde se coloca la Rueda de la Vida en el centro de la hoja, y se añaden a su alrededor las distintas sub-ruedas, en el sentido de las agujas del reloj. Puedes iniciarte con el Mapa de la Vida, que te ayudará a descubrir las distintas sub-ruedas de la vida.

Rueda de la vida online

En Happiness Play tendrás un asistente virtual que te ayudará a conseguir tus objetivos y con el que podrás realizar una foto de tu felicidad con la Rueda de la Vida online, seleccionar todo aquello que quieres apoyándote en un extenso catálogo, y guiarte en el proceso de conseguir tus cambios. Pulsa aquí para acceder a Happiness Play totalmente gratis.

¿Quién inventó la Rueda de la Vida?

Popularmente se le atribuye un origen budista, por su parecido con la rueda de la vida budista tibetana del Rubin Museum (rueda del karma), pero no está demostrado: esa pintura representa el ciclo de existencia y renacimiento (samsara), no las áreas de la vida de una persona. La rueda que se usa hoy en coaching suele atribuirse a Paul J. Meyer, un pionero del desarrollo personal y profesional que la habría planteado como una «rueda del equilibrio» para valorar varias áreas de la vida (artículo que atribuye la rueda del equilibrio a Meyer). Tampoco hay que confundirla con el libro La rueda de la vida de Elisabeth Kübler-Ross, que trata de otro tema. La Rueda de la Vida Imantada es otra herramienta: la creó y patentó Pedro Amador, director de Happiness Play.

Preguntas frecuentes sobre la rueda de la vida

¿Cuántas áreas tiene la rueda de la vida?

En este método tiene ocho: salud, amor, familia y amigos, dinero, entorno vital (hogar), ocio, crecimiento personal y desarrollo profesional. Algunas versiones usan menos, por ejemplo seis. Lo importante es mantener las mismas áreas cada vez que repitas la rueda, para poder comparar.

¿La rueda de la vida y el círculo de la vida son lo mismo?

Sí. Rueda de la vida, círculo de la vida y ruleta de la vida son nombres de la misma herramienta de coaching: un círculo dividido en sectores que se puntúan del 0 al 10. No tiene relación con el ciclo biológico de la vida.

¿Qué puntuación es buena en la rueda de la vida?

No existe una nota «buena» universal. Lo útil es mirar la forma de la rueda: qué áreas quedan por debajo del resto, cuáles te sostienen y cómo cambian con el tiempo. Una rueda con todo en 7 y otra con todo en 4 son igual de redondas, pero cuentan historias muy distintas.

¿Qué hago si una de las áreas no me aplica?

Puntúa cómo te sientes con esa situación. Si no tienes pareja y no la buscas, tu nota en amor puede ser alta; si no tienes pareja y la deseas, probablemente sea baja. Lo que se valora es tu satisfacción, no si cumples un modelo.

¿Cada cuánto tiempo conviene repetir la rueda de la vida?

Una buena pauta es repetirla cada cuatro o cinco semanas, como recomendamos para el Mapa de la Vida, y siempre después de un cambio importante (mudanza, trabajo nuevo, ruptura). Comparar ruedas es más útil que juzgar una sola.

¿La rueda de la vida es un test psicológico?

No. Es una herramienta de autorreflexión, no una prueba validada que diagnostique nada. Lo que sí tiene respaldo es el coaching en conjunto: un metaanálisis de 2014 encontró efectos positivos en cinco tipos de resultados individuales, desde g = 0,43 en afrontamiento hasta g = 0,74 en autorregulación orientada a metas. Ese estudio evalúa el coaching en organizaciones, no la rueda por separado.

Ejemplo de rueda de la vida rellena

Ejemplo ficticio: salud 7, amor 4, familia y amigos 8, dinero 5, entorno vital 6, ocio 3, crecimiento personal 6 y desarrollo profesional 7. Lectura: lo que más sostiene a esta persona es su familia y amigos; lo que más pide atención es el ocio y, después, el amor. Un primer paso razonable es elegir una sola área baja y plantear una acción pequeña para las próximas semanas, apoyándose en lo que ya va bien.